ダイエットで成功するために ~痩せる方法と話題のダイエット方法紹介! TOP

ダイエットで成功するために

ダイエットで成功するためには、知識が必要です。ただ食事を抜くだけのダイエット方法は、体重は減りますが体への負担が大きく、かなりの確率でリバウンドしてしまいます。

ダイエットで成功するために知っておくべき情報を紹介しますのでお役立てください。ダイエット女性

効率が成功の鍵です

せっかくダイエットするのですから効率よく取り組みたいものですよね。効率よくダイエットするためには、食事制限や運動制限をバランスよく取り入れ、質の良い睡眠を充分にとることが大切です。食事だけのダイエット法や運動だけのダイエット法など、何かひとつの方法に固執することは効率が良いとは言えません。効率を下げるどころか、場合によっては痩せにくい体質になってしまう危険性もありますから注意が必要です。

食事の量を減らして運動を取り入れないままでいると、筋肉がどんどん痩せ細っていきます。体重こそは減ったとしても筋肉を失うことでカロリー消費がスムーズに行われなくなり、太りやすくなってしまいます。また、運動だけで体重を落とすのも難しいでしょう。いくらジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を積極的に取り入れたとしても限界があります。例えば1時間ほど有酸素運動を行ったとしても、200kcalにも満たないケースがほとんどです。そのため食事量は今まで通りで有酸素運動だけを取り入れても効率が良いとは決して言えません。

私たち人間は寝ている間にもカロリーを消費しています。いわゆる基礎代謝と言われるもので、呼吸をしたり心臓などの臓器が機能することで自然とカロリー消費が行われます。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、多くの脂肪を燃焼させると言われています。そのためにも質の良い充分な睡眠を心掛けることが大切ですね。

効率よくダイエットするなら、食事制限・運動制限・睡眠を偏りなく取り入れるのが一番です。

ダイエットを成功させるためのコツ

ダイエットの方法には、実に様々なものがありますが、どの方法を取っても、きちんと持続することができたらある程度痩せることができます。失敗してしまうのは、途中で挫折してしまうからなのですよね。

ダイエットを「成功」させるためには、「失敗しない」「挫折しない」ようにしていくことが重要なのです。「当たり前」のことかもしれませんが、多くの方が途中で挫折してしまっているのですよ。

減量生活を持続させるためには、「習慣化」することが重要です。習慣化させるためには、最初から飛ばし過ぎないということが必要でしょう。いきなり食事の量をがっつり減らすのではなく、少しずつ少しずつ減少させていきます。運動も、最初からジョギングをするのではなく、「エスカレーターを階段に変える」ような、身近なことから始めるようにしましょう。

また、ダイエット日記などでレコーディングしていくと、続けるモチベーションが出るかもしれません。また、友人や仲間などと一緒に挑戦するというのも、持続させるためのコツです。

【ダイエットのコツのまとめ】

・小さな一歩から
・とにかく続ける
・無茶はしない
・ダイエット生活を記録する
・仲間と一緒にやる

ダイエット女性

どうでしょうか?他にも色々コツはありますので、自分なりに探究してみるのもいいかもしれません。